Sporters opgelet: het wordt koud!

‘Nederland staat winters weer te wachten’ was maandag 22 november te lezen in het Algemeen Dagblad. Het wordt dus koud! Sportzorg geeft tips voor sporten onder winterse omstandigheden.
1. Zoek de ongelukken niet op. Is het weer te winters met verse sneeuw of ijzel, sla dan gewoon een training over.
2. Wil je er op een winterse dag toch uit, raadpleeg dan even een weersite met actuele informatie zoals www.buienradar.nl.
3. Bij ijzige kou kun je niet bedekte lichaamsdelen insmeren. Bij harde koude wind doet vaseline wonderen. Denk ook aan je lippen. Een goede lippenbalsem is al voldoende.
4. Elke sporter loopt kans op koudeletsel. Toch hebben vooral sporters met een slechte conditie of met een chronische ziekte een verhoogd risico.
5. Integreer kou in het trainingsprogramma. Je traint zo geen tolerantie tegen kou, maar je bouwt wel ervaring op hoe met kou om te gaan. Maak ruimte voor vaste herstelmomenten om op temperatuur kunnen komen;
6. Kleding tegen kou omvat minimaal drie lagen. De eerste twee lagen bestaan uit lichtgewicht polyester of polypropyleen en fleece of wollen kleding die isoleert. De derde laag houdt het weer buiten, kan vocht afvoeren en wordt alleen gebruikt tijdens een rustpauze of bij wind en regen. Vervang kleding bij langdurige inspanningen op gezette tijden om verzadiging met zweet en/of vocht te voorkomen;
7. Sporters verbruiken meer energie in een koude omgeving. Een tekort aan koolhydraten is zowel voor de warmtevoorziening als voor de training funest. Naast een normale koolhydraatrijke voeding, kunnen extra dranken en tussendoortjes een tekort voorkomen.
Op www.sportzorg.nl zijn meer tips te vinden voor sporten onder winterse omstandigheden. Waaronder speciale tips voor hardlopers over lopen in de sneeuw en lopen op een koude dag. Ook vindt je er tien tips over sporten bij griep!
Schaatsers kunnen op www.voorkomblessures.nl een persoonlijk advies ontvangen over het voorkomen van schaatsongelukken. Ook is hier in een 3D-animatie te zien wat er gebeurt als je bij het schaatsen op je hoofd valt.
In ruim 21% van de schaatsongelukken is sprake van hoofd- en hersenletsel. Een helm dragen zal het ongeluk niet voorkomen, maar verkleint het risico op hoofd- en hersenletsel. Shorttrackers en steeds meer pelotonrijders dragen al een helm. De KNSB, VKN en Consument en Veiligheid adviseren alle schaatsers een helm te dragen. Op www.voorkomblessures.nl is te lezen welke helmen voor schaatsers geschikt zijn.
Preventie van schaatsletsels
Voor de campagne zijn de belangrijkste preventiemaatregelen vastgesteld in samenwerking met de Koninklijke Nederlandse Schaatsbond (KNSB) en de Vereniging Kunstijsbanen Nederland (VKN). Deze zijn:
Baanregels volgen. Voorkomt roekeloos gedrag.
Handschoenen dragen. Voorkomt snij- en schaafwonden aan handen en vingers.
Schaatsen slijpen. Met botte schaatsen heb je minder controle over je schaatsen en val je sneller.
Helm dragen. Voorkomt ernstig hoofd- en hersenletsel.